150 جرام صدور دجاج كم بروتين ، الأشخاص الذين يلتزمون بأنظمة غذائية صحية معينة دائمًا إلى الأطعمة الغنية بالمغذيات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي ، مع التوزيع المنتظم لهذه العناصر ، خاصة من حيث الدهون والكربوهيدرات ، والحصول على كمية كافية من البروتين ولهذا السبب نقودك من خلال مقالنا وعبر موقع الشعاع إلى إجابة مفصلة في سطور هذه المقالة. ومن ثم ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه لأنه يتعامل مع أهم المعلومات حول النظم الغذائية.
شاهد أيضا .. أسماء شخصيات مسلسل مارفل بالصور
محتويات المقالة
150 جرام صدر دجاج كم بروتين
150 جرام صدر دجاج كم بروتين ، كمية البروتين كافية في 150 جرام من صدور الدجاج ماذا او ما بين 34.6 جم و 47 جميأتي هذا الاختلاف من أنواع الدواجن المختلفة ووزنها وحالتها ، وما إذا كان الشخص يأكل صدور دجاج منزوعة الجلد أو أي شيء آخر ، فقبل إشعال النار بها ، قم بزيادة محتوى البروتين بنحو الخمس أو الربع.
كيف أحصل على 150 جرامًا من البروتين
150 جرامًا من البروتين يوميًا نسبة كبيرة ، لذا فإن من يحتاجون إليها هم من الرياضات الشاقة مثل كمال الأجسام ، ويحتاجون إلى إذن من أخصائي أو اختصاصي تغذية.
- إن تناول ثدي دجاج مشوي متوسط الحجم يوفر 75 جرامًا على الأقل من البروتين.
- توفر علبة التونة الكبيرة 25 جرامًا على الأقل من البروتين.
- وعاء متوسط من الأرز مع شريحتين جبن وقطعة خبز يوفر حوالي 25 جرامًا من البروتين.
- يوفر كوب من الزبادي قليل الدسم 10 جرامات من البروتين.
- يوفر 5 بياض بيض (مسلوق) ما يقدر بنحو 15 جرامًا من البروتين.
شاهد أيضا .. كيفية تثبيت القبول في جامعة جدة 1444
150 جرام من صدور الدجاج كم دهون
محتوى الدهون في 150 جرام من صدور الدجاج بين 1.86 جرام إلى 6.2 جرام بشكل عام صدور الدجاج منزوعة الجلد ، بينما تزداد نسبة الدهون عندما يكون صدور الدجاج مصحوبة بالجلد ، ثم تصل كمية الدهون إلى حوالي 13.4 جرام ، أي 21٪ من المحتوى الغذائي لصدور الدجاج ، مقارنة بنسبة لا تزيد عن ذلك. تتعدى نسبة 2.5٪ عندما تكون خالية من الجلد ، ولهذا ينصح خبراء التغذية بتناول صدور الدجاج منزوعة الجلد بشكل عام لاحتوائها على الدهون ، وخاصة الدهون المشبعة.
شاهد أيضا .. بدايت مفعول الجلوكوفاج للسكر
القيمة الغذائية لصدور الدجاج
صدر الدجاج وجبة مناسبة لمن يبحثون عن وجبة غنية بالبروتين وقليلة الدسم ، وقطعة صدر دجاج تحتوي على ما يقارب 284 سعرة حرارية ، وهي من الوجبات المناسبة لأنظمة إنقاص الوزن.
- بروتين: 53.4 جرام
- الكربوهيدرات: 0 جرام
- الدهون: 6.2 جرام على الأكثر.
- صوديوم: 98 ملغ.
- الكالسيوم: 16 ملغ.
- حديد: 1 ملغ.
شاهد أيضا .. أطباء مستشفى عبيد التخصصي بالرياض
الأهمية الغذائية للبروتين
من الضروري أن يلتزم الشخص بتوفير العناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها جسمه بشكل يومي ، وتكمن أهمية البروتين في حقيقة أنه يتكون من الأحماض الأمينية المعروفة باسم اللبنات الأساسية ، مما يجعله قابلاً للعب يجلب الأساسيات. دور في تغذية وتغذية خلايا الجسم ، وفيما يلي النقاط الأساسية التي توضح أهمية البروتين:
- يساعد في بناء ودعم صحة العظام والعضلات والغضاريف والجلد والشعر.
- يستخدمه الجسم لإصلاح الأنسجة وتنظيم الهرمونات.
- يساعد على دعم وظيفة خلايا الدم الحمراء في حمل الأكسجين وتغذية أجزاء الجسم.
- يصنع نصف بروتينك اليومي إنزيمات تساعد على هضم الطعام وتكوين خلايا جديدة في الجسم.
شاهد أيضا .. دعاء المطر مكتوب 2022 أفضل أدعية مستجابة عند نزول المطر
هنا يمكننا أن نختتم مقالتنا 150 جرام صدر دجاج كم بروتينحيث قدمنا إجابة مفصلة ومفصلة عن متوسط كمية البروتين في هذا الوزن لصدور الدجاج وسبب تباينه ، كما تناولنا أهم المعلومات المتعلقة بالقيمة الغذائية وأهمية البروتين.